Vad är aminosyradiet

De exakta mängderna av dessa aminosyror varierar beroende på odlingsförhållandena. En portion quinoa kommer dock alltid att innehålla betydande mängder av varje. Förutom protein innehåller quinoa stärkelsehaltiga kolhydrater, kostfiber, fosfor, magnesium och järn. Det är också glutenfritt. Det hjälper till att minska ångest och påskyndar sårläkning. Ägg Det finns 20 aminosyror, och var och en har en annan roll i människokroppen.

Ägg har en komplett aminosyraprofil, vilket gör dem idealiska för dem som vill bygga muskelmassa och styrka, förlora fett eller återhämta sig snabbare från träning.

Ägg innehåller mycket lysin, histidin, leucin, valin, tryptofan etc. Dessutom är ägg också en hög källa till proteiner och andra viktiga näringsämnen.

aminosyror livsmedel vegetarisk

Så de är hälsosam mat att inkludera i din frukost. Fjäderfäprodukter Kyckling är en rik källa till niacin och selen. Niacin är vitamin B och aminosyra.

Det Hjälper till att omvandla mat till energi och håller matsmältningssystemet, nervsystemet och huden frisk. Dessutom hjälper det till att öka hjärnans funktioner, sänka kolesterolet och stärka benet. Fjäderfäprodukter har ett högt innehåll av tryptofan, en aminosyra. Det är viktigt för absorptionen av vitamin B. Dessutom är det viktigt för flera kroppsaktiviteter som matsmältning, hudhälsa hjärnfunktion.

Tryptofan hjälper också utsöndra serotonin, ett antidepressivt medel. Dessutom hjälper det till att reglera dina humörsvängningar.

Det påverkar ditt humör och bidrar till känslor av lycka och avkoppling. De flesta kött har en liknande aminosyraprofil. Svamp Forskning tyder på att svamp är en källa till nio essentiella aminosyror, som människor inte kan syntetisera. Dessa aminosyror är: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin.

Du kan hitta dessa aminosyror i ostronsvamparterna Pleurotus ostreatus och P. Fisk De flesta fiskar har essentiella aminosyror.

En analys visade att kallvattenarterna är rika på lysin och asparaginsyra, marina fiskar i leucin, små inhemska fiskar i histidin och karp och havskatt i glutaminsyra och glycin. Du kan konsumera lax, tonfisk, sardin, rohu, Katla, Surmai för deras höga aminosyrainnehåll.

aminosyror kosttillskott Utför många andra kroppsfunktioner Aminosyror kan också användas som energikälla av kroppen. Som ett resultat måste de komma från mat.

Sardin är också en bra källa till aminosyror och omega-3-fettsyror och är avgörande för hjärthälsan.

Bönor, baljväxter och fullkornsbaljväxter är en stor källa till proteiner och aminosyror som lysin. Dessutom är metionin en annan aminosyra i bönor som hjälper till att reglera svavel. Det är viktigt för ben- och brosktillväxt. Kokta kidneybönor, ärtor, linser, sojabönor är några källor till höga aminosyror. Det är en rik källa till essentiella aminosyror och protein.

Till exempel hjälper isoleucin i sojabönor hemoglobinsyntesen.

Det hjälper också tillväxt och viktökning eftersom det stimulerar tillväxthormoner. Dessutom kan sojabönor hjälpa barn i deras övergripande utveckling och hälsa.

vad är aminosyror bra för .

frukt Frukt har ett högt innehåll av leucin, vilket hjälper till att reglera insulinnivåerna. Dessutom styr den blodsockernivån i kroppen. Frukter som bananer, äpplen, bär etc. Apple är en av de mest aminosyrarika frukterna, som innehåller cirka 16 aminosyror.

9 essentiella aminosyror livsmedel .

Koncentrationen av aminosyror i skal och massa kan vara annorlunda. Till exempel innehåller massan högre aminosyror än skal. Nötter Nötter innehåller mycket lysin, en aminosyra som hjälper till att reglera kalcium i kroppen. Kalcium är avgörande för benhälsan. Dessutom är det en kritisk faktor för flera kroppsaktiviteter som muskelkontraktion, nervöverföring, förebyggande av blodkoagulering etc. Mandlar, cashewnötter och jordnötter är rika källor till lysin.

Grönsaker De flesta grönsaker innehåller aminosyror som metionin, valin, treonin, histidin och tryptofan.

Grönsaker som selleri, blomkål och svamp är den rikaste källan till dessa aminosyror. Dessutom innehåller grönsaker fenylalanin, vilket hjälper sköldkörtelhormonsyntesen.

Hur många aminosyror finns

det

Som ett resultat hjälper det till att reglera flera metaboliska aktiviteter i kroppen som hjärtslagsreglering, blodsockerhantering, viktminskning, viktökning, benhälsa etc.

Dessutom hjälper histidin i grönsaker att avgifta kroppen. Ansamling av toxiner kan leda till störningar som trötthet, depression etc. Turkiet Turkiet är rikt på tryptofan, en aminosyra som är nödvändig för att producera niacin, ett B-vitamin. Det är viktigt för matsmältningen, frisk hud och nerver.

Dessutom spelar det en framträdande roll i bildandet av serotonin som påverkar ditt humör i större utsträckning. Mjölk Mjölk har en ganska bra proteinkvalitet. Den har nio essentiella aminosyror i tillräckliga mängder.

Dessutom är det lågt i kalorier och kolhydrater. Därför kan du enkelt inkludera den i vilken diet som helst och skapa flera spännande recept med den. Yoghurtyoghurt har en liknande näringsprofil som mjölk. Det är en fantastisk källa till aminosyror och får dig att känna dig fylligare under en längre tid.

Chia frön Chia frön är växtbaserade proteinkällor och är fulla av omega-3-fettsyror. De är ett kraftverk av proteiner med alla de nio essentiella aminosyrorna som kroppen inte kan producera.

De hjälper till att förhindra många kroniska sjukdomar när de läggs till en balanserad kost.

icke essentiella aminosyror .

Det är en viktig del av varje cell i kroppen. Men din kropp kanske inte syntetisera dem alla. Därför bör du få det från din mat. Låt oss veta nödvändigheten av aminosyror mat i din hälsa. Främjar hjärnans funktion Enligt forskning, för att fungera tillfredsställande, kräver centrala nervsystemet CNS flera aminosyror som finns i protein livsmedel.

Hjärnan använder aminosyror såsom tryptofan, tyrosin, histidin, och arginin att syntetisera olika signalsubstanser och neuromodulatorer. Till exempel förbättrar tryptofan och tyrosin syntesen av neurotransmittorer- dopamin och norepinefrin.

Neurotransmittorer är hormoner som hjälper till att överföra nervsvar till celler över kroppen. Till exempel reglerar dopamin och noradrenalin flera kroppsaktiviteter som hjärthälsa, diabetes etc.

Glutamat och aspartat är utmärkta neurotransmittorer. Förhindrar depression Tryptofan hjälper till att förebygga sömnstörningar och stimulerar också serotoninsyntesen. Serotonin är ett antidepressivt hormon som hjälper Kontrollera dina humörsvängningar och slappna av. Således håller det dig borta från depression. Aminosyror ger energi Under träning använder dina muskler leucin, isoleucin och valin för att få extra energi.

Därför använder idrottare och idrottspersoner leucin, isoleucin och valintillskott för att förbättra deras prestanda.

Förhindra muskelslöseri och främjar muskeltillväxt Muskelslöseri eller muskelnedbrytning resulterar när proteinkonsumtionen överstiger syntesen. Enligt en studie är det ett tecken på undernäring, infektioner, fasta och åldrande. Viktminskning orsakar muskelslöseri. Leucin är en aminosyra som stimulerar muskelproteinsyntesen. Det hämmar också muskelnedbrytning. Dessutom hjälper det också att återuppliva muskelförlust och ömhet.

Valin aminosyra stöder också muskeltillväxt reparation. Främjar tillväxt Aminosyror är avgörande för kroppens tillväxt och funktion.

Aminosyror som arginin, lysin och ornitin stimulerar syntesen av tillväxthormon GH. Metionin hjälper till att absorbera selen och zink. De är viktiga mineraler som upprätthåller och främjar den allmänna hälsan. Som ett resultat kan det orsaka en mer betydande minskning av viktminskning. Cystein är en aminosyra som hjälper till att bränna fett. Det har också antioxidantegenskaper och undertrycker oxidativ stress som utlöser fetma.

Fenylalanin reglerar din aptit. Glycin, L-tyrosin och aminosyra dämpar också din aptit och hjälper dig att gå ner i vikt.

Reglerar blodtrycket Aminosyror som arginin hjälper till att reglera blodflödet i artärerna och blodkärlen. Dessutom kontrollerar det blodtrycket genom att förbättra det angiotensinkonverterande enzymet. Således hjälper det att slappna av blodkärlen för att underlätta blodcirkulationen. Det sänker i sin tur blodtrycket. Hjälper till att öka minnet Aminosyror som tyrosin eller fenylalanin hjälper syntetisera dopamin.

Noradrenalin ökar ditt minne och koncentration.

Noradrenalin är avgörande för vakenhet och avkoppling. Serotonin är en hämmande signalsubstans som är nödvändig för ett gott humör. Det hjälper också inlärning och standard sömnmönster. Lägre blodsockernivåer Vissa aminosyror hjälper till att reglera blodsockernivån.

Till exempel stimulerar leucin och isoleucin insulinsekretion. Dessutom tillåter det dina muskler att absorbera mer blodsocker, vilket minskar blodsockernivån.

Aminosyror reglerar immunsystemet Aminosyror hjälper till att stärka din immunitet genom att kontrollera T- och B-lymfocyter och makrofager, de primära försvarscellerna. Dessa celler skyddar dig från infektioner.

Vad är aminosyror Tryptofan valin Du kan få dessa aminosyror från flera proteinrika livsmedel. Frukt, gröna bladgrönsaker, skaldjur och baljväxter är några exempel.

Dessutom hjälper aminosyror att syntetisera antikroppar för att bekämpa sjukdomsframkallande medel. De kontrollerar också cytokiner, hormoner som reglerar tillväxten och aktiviteten hos immunceller. Aminosyror förhindrar också inflammation. Villkorligt essentiella aminosyror inkluderar: arginin, cystein, glutamin, tyrosin, glycin, prolin och serin. Du behöver inte äta essentiella och icke-essentiella aminosyror vid varje måltid, men det är viktigt att få en balans mellan dem under hela dagen.

En diet baserad på en enda växtartikel kommer inte att vara tillräcklig, men vi oroar oss inte längre för att para proteiner som bönor med ris vid en enda måltid.

Istället tittar vi på kostens tillräcklighet totalt sett under hela dagen. Näringsämnen matsmältning och absorption. Medicinsk fysiologi. Philadelphia, PA: Elsevier; kap Aminosyror, peptider och proteiner. Tietz lärobok i laboratoriemedicin. St Louis, MO: Elsevier; kap Dietary referensintag för energi, kolhydrater, fibrer, fett, fettsyror, kolesterol, protein och aminosyror.

J Am Diet Assoc. PMID: pubmed. Recension från VeriMed Nätverk för hälso- och sjukvård.