Vad är bra att äta

Linser Linser är en annan populär baljväxter. Jordnötter Jordnötter är i själva verket baljväxter, inte sanna nötter. De är välsmakande och höga i näringsämnen och antioxidanter.

Topp 10 hälsosamma livsmedel Hela korn spelar en viktig roll i din kost eftersom de är hälsosamma kolhydrater och ger en mängd olika mikronäringsämnen, fibrer och bränsle för din kropp. De kan också hjälpa till med viktkontroll.

En studie har dragit slutsatsen att jordnötter kan hjälpa till med viktminskning och kan hjälpa till att hantera blodtrycket.

För dem som kan tolerera dem är mejeriprodukter en hälsosam källa till olika viktiga näringsämnen. Ost: En enda skiva ost kan erbjuda ungefär samma mängd näringsämnen som en hel kopp mjölk. Det kan dock vara högt i fett. Det finns många typer av ost, med olika smaker och texturer. Välj mindre bearbetade ostsorter.

Topp 5 hälsosamma livsmedel .

Mejerimjölk Mjölkmjölk innehåller vitaminer, mineraler, protein och kalcium. Fullfett mejeri kan dock öka risken för CVD och vissa cancerformer.

Yoghurtyoghurt är gjord av mjölk som fermenteras genom tillsats av levande bakterier. Det har många av samma hälsoeffekter som mjölk, men yoghurt med levande kulturer har den extra fördelen av vänliga probiotiska bakterier. Kostmönster som innehåller omättade fetter och oljor anses vara mycket hälsosamma.

Extra jungfruolja

Extra jungfruolja är en av de hälsosammaste vegetabiliska oljorna. De flesta människor i Storbritannien äter och dricker för många kalorier, för mycket mättat fett, socker och salt, och inte tillräckligt med frukt, grönsaker, fet fisk eller fiber.

Eatwell Guide gäller inte barn under 2 år eftersom de har olika näringsbehov. Mellan 2 och 5 år bör barn gradvis flytta till att äta samma mat som resten av familjen i de proportioner som visas i Eatwell Guide.

12 livsmedel du borde äta varje dag

Frukt och grönsaker: får du dina 5 om dagen? Frukt och grönsaker är en bra källa till vitaminer och mineraler och fibrer och bör utgöra drygt en tredjedel av maten du äter varje dag. Det rekommenderas att du äter minst 5 portioner av en mängd olika frukter och grönsaker varje dag.

De kan vara färska, frysta, konserverade, torkade eller juiced. Det finns bevis för att människor som äter minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen har en lägre risk för hjärtsjukdomar, stroke och vissa cancerformer.

hälsosam mat att äta varje dag .

Att äta 5 portioner är inte så svårt som det låter. En del är: 80 g färsk, konserverad eller fryst frukt och grönsaker 30 g torkad frukt - som bör hållas till måltiderna ml glas fruktjuice eller smoothie - men har inte mer än 1 portion om dagen eftersom dessa drycker är söta och kan skada tänderna Bara 1 äpple, banan, päron eller liknande frukt är 1 portion vardera.

En skiva ananas eller melon är också 1 portion, och 3 rågade matskedar grönsaker är en annan del. Att lägga till en matsked torkad frukt, som russin, till din morgonflingor är ett enkelt sätt att få 1 portion.

Du kan också byta ut din kex på morgonen mot en banan och lägga till en sallad till din lunch.

Bästa maten att äta när du är sjuk med magsjuka Tillbaka till Hur man äter en balanserad kost Äta en balanserad kost Att äta en hälsosam, balanserad kost är en viktig del av att upprätthålla god hälsa och kan hjälpa dig att må ditt bästa.

Detta innebär att äta ett brett utbud av livsmedel i rätt proportioner och konsumera rätt mängd mat och dryck för att uppnå och bibehålla en hälsosam kroppsvikt.

På kvällen, ta en portion grönsaker med middag och färsk frukt med vanlig, fettsnål yoghurt till efterrätt för att nå din 5 om dagen. Ta reda på mer om vad som räknas till din 5 A Day Stärkelsehaltiga livsmedel i din kost Stärkelsehaltiga livsmedel bör utgöra drygt en tredjedel av allt du äter.

Det betyder att dina måltider bör baseras på dessa livsmedel. Välj fullkorns- eller fullkornssorter av stärkelsehaltiga livsmedel, såsom brunt ris, fullkornspasta och brunt, fullkorns- eller högre fibervitt bröd. De innehåller mer fibrer, och vanligtvis mer vitaminer och mineraler, än vita sorter.

Potatis med skal på är en stor källa till fibrer och vitaminer. Till exempel, när du har kokt potatis eller en jackpotatis, ät huden också.

5 typer av livsmedel som du bör äta dagligen .

Läs mer om stärkelserika livsmedel Mjölk och mejeriprodukter och alternativ Mjölk och mejeriprodukter, som ost och yoghurt, är bra proteinkällor. De innehåller också kalcium, vilket hjälper till att hålla dina ben friska. Gå för produkter med lägre fetthalt och lägre sockerhalt där det är möjligt.

Mejerialternativ, såsom sojadrycker, ingår också i denna livsmedelsgrupp. När du köper alternativ, välj osötade, kalciumberikade versioner.

hälsosam mat

lista Läs mer om mjölk och mejeriprodukter Bönor, baljväxter, fisk, ägg, kött och andra proteiner Dessa livsmedel är alla bra proteinkällor, vilket är viktigt för kroppen att växa och reparera sig själv. De är också bra källor till en rad vitaminer och mineraler. Kött är en bra källa till protein, vitaminer och mineraler, inklusive järn, zink och B-vitaminer.

Det är också en av de viktigaste källorna till vitamin B