Vad är fullkornsmat

är ris, ett fullkorn Bevis växer att äta fullkorn regelbundet som en del av en hälsosam kost och livsstil hjälper till att hålla oss friska. Det kan också bidra till att minska risken för många vanliga sjukdomar.

Hur du kan njuta av mer fullkorn i din kost Prova dessa tips för att lägga till mer fullkorn till dina måltider och snacks: Njut av frukostar som innehåller fullkornsflingor, såsom fullkornskliflingor, strimlat vete eller havregryn. Ersätt fullkornstoast eller fullkornsbagels med vanliga bagels. Ersätt fettsnåla, fullkornsmuffins för bakverk. Gör smörgåsar med fullkornsbröd eller rullar. Använd fullkornstortillor istället för tortillor med vitt mjöl.

Använd fullkornspasta.

fullkornsmat till frukost

Byt ut vitt ris med brunt ris, vildris, bulgur, korn eller andra korn.

Använd vildris eller korn i soppor, grytor, grytor och sallader. Tillsätt fullkorn, till exempel kokt brunt ris eller fullkorn ströbröd, till malet kött eller fjäderfä för extra bulk. Använd havregryn eller krossad fullkornskli spannmål i recept istället för torkade brödsmulor.

fullkornsprodukter Helvetesbröd, pasta eller kex. Läsa matetiketter Det är inte alltid lätt att veta vilken typ av spannmål som finns i en produkt.

Att äta en mängd fullkorn säkerställer att du får mer hälsofrämjande näringsämnen.

En variation hjälper också till att göra dina måltider och mellanmål mer intressanta. Det finns ett problem med information som lämnats för denna begäran. Från Mayo Clinic till din inkorg Registrera dig gratis och håll dig uppdaterad om forskningsframsteg, hälsotips, aktuella hälsoämnen och expertis om hantering av hälsa. Klicka här för en förhandsgranskning av e-post.

Fullkornslista med bilder

För att ge dig den mest relevanta och användbara informationen och förstå vilken information som är fördelaktig kan vi kombinera din e-post- och webbplatsanvändningsinformation med andra Information vi har om dig.

Om du är en Mayo Clinic-patient kan detta inkludera skyddad hälsoinformation. Detta hjälper dem att öka och producera ämnen som tros skydda tarmväggen, såsom kortkedjiga fettsyror Fullkorn kan bidra till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt över tid som en del av en hälsosam kost och livsstil.

Fibrerna i dem kan hjälpa dig att känna dig mätt, och de smälts långsammare, vilket hjälper dig att känna dig fylligare längre Fullkorn är vanligtvis låga i fett men rika på fiber och stärkelsehaltiga kolhydrater och har ofta ett lågt glykemiskt index GI.

Detta innebär att de ger en långsam frisättning av kolhydrater i blodet som, tillsammans med fiberinnehåll, kan hjälpa dig att känna dig fylligare längre - vilket hjälper till att kontrollera mellanmål och aptit De flesta spannmålsprodukter som äts i Storbritannien raffineras och vårt intag av fullkorn är mycket lågt.

När du väljer mat från stärkelsehaltig livsmedelsgrupp, ersätt raffinerad spannmål livsmedel som vitt bröd och ris med fullkornssorter som fullkornsbröd och brunt ris.

Vete, havre, korn, råg och ris är de vanligaste spannmålen som kan ätas i fullkornsform.