Vad är några hjärt hälsosam mat

hjärt-hälsosam mat för seniorer Stekt eller panerat kött 6. Begränsa eller minska saltnatrium Att äta för mycket salt kan leda till högt blodtryck, en riskfaktor för hjärtsjukdomar.

Bär är också rika på antioxidanter som antocyaniner, som skyddar mot oxidativ stress och inflammation som kan bidra till utvecklingen av hjärtsjukdomar. Högre antocyaninintag kan öka risken för kranskärlssjukdom, inklusive hjärtinfarkt och högt blodtryck 8. Att äta blåbär dagligen kan också förbättra funktionen hos celler som kantar blodkärlens vaskulära funktion , vilket hjälper till att kontrollera blodtryck och blodkoagulering 8.

Enligt en översyn av forskning kan bärkonsumtion vara ett effektivt ingripande för metaboliskt syndrom genom att bidra till att minska oxidativ stress och inflammation samtidigt som vaskulär funktion förbättras 9.

dålig mat för hjärtat

Bär kan vara ett tillfredsställande mellanmål eller en utsökt efterrätt. Saltsubstitut kan Lägg till smak i maten med mindre natrium. Föremål med låg salthalt att välja Föremål med hög salthalt att begränsa eller undvika Örter och kryddor Konserverade soppor eller färdiglagade måltider utan tillsatt salt eller reducerat salt Versioner av kryddor med reducerat salt, såsom sojasås med reducerat salt och ketchup med reducerat salt Bordsalt Konserverade soppor och beredda livsmedel, såsom frysta middagar Tomatjuice Kryddor som ketchup, majonnäs och sojasås Restaurang måltider 7.

Planera i förväg: Skapa dagliga menyer Skapa dagliga menyer med hjälp av de sex strategierna ovan.

När du väljer mat för varje måltid och mellanmål, betona grönsaker, frukt och fullkorn.

Lista över hjärt-hälsosam mat och snacks När du köper fullkorn, se till att läsa ingrediensetiketten noggrant. Sammanfattning Att äta fullkorn är förknippat med lägre kolesterol och systoliskt blodtryck, liksom en lägre risk för hjärtsjukdom.

Välj magra proteinkällor och hälsosamma fetter och begränsa salt Livsmedel. Titta på dina portionsstorlekar och lägg till variation i dina menyval.

Om du till exempel har grillat lax en kväll, prova en svartbönburgare nästa kväll.

Detta hjälper till att säkerställa att du får alla näringsämnen som kroppen behöver.

Bästa kosten för reversering av hjärtsjukdomar

Variety gör också måltider och mellanmål mer intressanta. Tillåt dig själv en tillfällig behandling Tillåt dig själv en njutning då och då. En godisbar eller en handfull potatischips kommer inte att spåra ur din hjärt-hälsosam kost. Men låt det inte bli en ursäkt för att ge upp din hälsosamma kostplan. Om överindulgence är undantaget, snarare än regeln, kommer du att balansera saker på lång sikt.

25 hjärt-hälsosam mat .

Det som är viktigt är att du äter hälsosam mat för det mesta. Inkludera dessa åtta tips i ditt liv, och du kommer att upptäcka att hjärt-hälsosam kost är både genomförbar och trevlig. Med planering och några enkla byten, Du kan äta med ditt hjärta i åtanke. Det finns ett problem med information som lämnats för denna begäran.