Vad du kan förvänta dig efter att ha slutat röka

Återigen är detta vanligtvis inget att oroa sig för och kommer att lindra sig själv när du hostar mindre. Förstoppning Nikotin påverkar direkt tarmtransitering, och en av sex rökare2 kan utveckla förstoppning. Uppblåsthet och buksmärtor kan också vara närvarande på grund av ökat tryck på bukväggen. Muntorrhet Att sluta röka kan leda till en torr, klibbig mun. Att dricka mycket vatten eller tugga sockerfria sötsaker kan hjälpa till med detta.

Ökad aptit Nikotin är ett känt aptitnedsättande medel,3 och de flesta rökare kommer att uppleva en ökad aptit när de slutar.

Att se till att du äter hälsosam mat och håller dig till sockerfria mellanmål är det bästa sättet att undvika eventuell viktökning i samband med att sluta. Rökning påverkar hjärnan på många sätt, med nikotin som direkt aktiverar neurotransmittorer för att frigöra dopamin och andra kemikalier som stör de subkortiska hjärnregionerna.

.

Intensivt sug efter nikotin Naturligtvis, när nikotinet börjar lämna din kropp börjar din hjärna missa den rusningen av dopamin. Detta är drogens beroendeframkallande natur och en av de främsta anledningarna till att människor tycker att det är så svårt att sluta. Intensiva begär kommer vanligtvis att passera efter veckor, men NRT kan också hjälpa rökare att arbeta igenom dem över tiden för att bli rökfria. Irritabilitet, frustration och ilska Ett kort humör är kanske den vanligaste biverkningen av att sluta röka, och irritabilitet, frustration och till och med ilska är ofta förknippade med rökavvänjning.

Varje person kommer att uppleva denna biverkning annorlunda, och vissa kanske inte alls.

Djupa andningsövningar kan hjälpa, liksom en meditationsteknik. Ångest och depression Att tänka att du kanske aldrig mår bra igen är ett direkt resultat av att nikotinet lämnar din kropp och dina dopaminnivåer inte längre stimuleras av läkemedlet. Både ångest och depression är vanliga biverkningar av att sluta rökning , och de kan vara svåra att hantera under de första dagarna av att sluta.

För hjälp med att hantera dessa känslor, prata med en älskad eller kontakta NHS rökfria hjälplinje för professionell rådgivning och vägledning.

Köp nu Biverkningar av att sluta röka Lär dig om de viktigaste biverkningarna av att sluta röka och hur du kan slå begäret och mildra deras effekt.

Med fler människor som slutar röka än någonsin tidigare är det dags att äntligen stubba ut den sista cigaretten.

Rastlöshet Rastlöshet är ofta förknippad med att sluta röka när nikotinsuget börjar sätta in. Dessutom bryts den vanebildande delen av missbruket och din vanliga rökrutin, vilket ger dig extra tid på händerna. Sömnlöshet Sömnlöshet är en särskilt utmanande bieffekt av att sluta röka eftersom det innebär att du är vaken längre och så sugen på nikotin längre, och b extremt trött och känsla svag vilket kan leda till att du får återfall.

Försök att utforska sömnhygienvanor, dricka örtte eller ta ett bad före sängen för att slå det.

Koncentrationssvårigheter När nikotinet börjar lämna kroppen kan du upptäcka att din koncentrationsförmåga förkortas och du har svårt att koncentrera dig. Du kan också vara fixerad vid rökning, med dina tankar ständigt går tillbaka till cigaretter. Försök att hålla händerna och munnen upptagna genom att tugga tuggummi, spela ett spel eller lösa ett pussel.

.

Ta dessutom regelbundna pauser från jobbet och gör fysisk aktivitet. Du kan uppleva andra biverkningar och symtom när du slutar röka, men det är viktigt att komma ihåg att dessa symtom kommer att passera över tiden.

Så, för att hjälpa dig att förbereda dig för vad som väntar, här tittar vi på hur abstinenssymptom från att sluta röka kan påverka dig, och ännu viktigare, vad du kan göra för att bekämpa dem! Kort sagt, så snart du tar bort det nikotin från din kropp, din hjärna berättar att något saknas.

.

Din kropp har vant sig vid dessa kemiska förändringar, och på så lite som 30 minuter efter din sista cigarett kan rökabstinenssymtom börja visa sig.

Men även om de kan vara obehagliga, är de verkligen inte skadliga, och den goda nyheten är att efter ett par veckor kommer det värsta definitivt att vara över. Abstinenssymtom manifesterar sig på olika sätt, och de är ofta kopplade till hur mycket du rökt och hur länge. Alla är dock olika, och medan sugen på en cigarett är mycket vanligt, kan några av dessa andra symtom inte påverka dig.

Förvänta dig efter att ha slutat röka till

Cravings - Du kommer sannolikt att uppleva starka rökbehov i början som gradvis kommer att försvinna.

Du kan lära dig mer om cravings här. Huvudvärk och yrsel - Du kan uppleva huvudvärk och yrsel , och medan detta handlar om är det ett relativt vanligt symptom efter att ha slutat röka.

Trötthet - Att känna sig trött eller utmattad är också ett relativt vanligt abstinenssymptom för rökare.

Tarmförändringar - Du kan märka förändringar i dina tarmvanor, med förstoppning bland de vanligaste symtomen.

Så, för att hjälpa dig att förbereda dig för vad som väntar, här tittar vi på hur abstinenssymptom från att sluta röka kan påverka dig, och ännu viktigare, vad du kan göra för att bekämpa dem! Kort sagt, så snart du tar bort nikotinet från din kropp, säger din hjärna att något saknas.

Psykiska och beteendemässiga abstinenssymtom Psykiska och beteendemässiga symptom är också förknippade med nikotinbrist. Detta innebär att ångest sannolikt kommer att öka när du slutar röka. Depression - Depression är också ett vanligt abstinenssymptom, och ofta tanken på att du kanske aldrig mår bra igen förstärker denna känsla. Irritabilitet - Ett vanligt klagomål för alla som försöker sluta, irritabilitet eller ett kort humör är en del av nikotinabstinens.

Kognitiv försämring - Du kan uppleva en mental dimma och koncentrationssvårigheter.

I samma ögonblick som du lägger ut din sista cigarett börjar nikotinet i kroppen att metaboliseras, och på så lite som 30 minuter kan du börja uppleva abstinenssymptom.

För att hjälpa dig att få en bättre uppfattning om vad denna upplevelse innebär, nedan hittar du en tidslinje. Tidslinje för rökavvänjning 30 minuter - I början kommer du sannolikt att uppleva inget värre än röksug, men efter 30 minuter kommer intensiteten i dessa begär att börja öka.