Vilken mutter är bra för dig

.

Människor kan lägga till dem på smörgåsar eller smoothies. Strö dem på en sallad Att lägga till en portion nötter i en sallad kan öka dess protein- och näringsinnehåll och göra det mer mättande. Kan du äta för många nötter? Att äta nötter är fördelaktigt för hälsan eftersom de kan skydda mot riskfaktorer för hjärtsjukdomar och andra hälsotillstånd.

Människor kan öka sitt nötintag på olika sätt för att få mer växtproteiner.

Nedan följer några exempel på sätt att införliva nötter i kosten: Lägg till dem i spårmixen Dela på Pinterest Trail mix är ett hälsosamt mellanmål som kan innehålla nötter.

Det är dock möjligt att äta för många nötter. Nötter är mycket höga i kalorier, så att äta ett stort antal nötter hela dagen kan få människor att överskrida sitt mål kaloriintag utan att inse det. Om du gör det regelbundet kan det leda till viktökning. Nötter är också höga i hälsosamma fetter, som är bra för kroppen med måtta men kan orsaka diarré och andra problem i överskott.

.

Rostad, saltade nötter kan tillföra minst lika mycket natrium till kosten som andra salta snacks. Den som äter saltade nötter bör vara uppmärksam på etiketten för att se hur mycket natrium de äter. Råa eller torrrostade nötter är ett mer hälsosamt alternativ. Vissa människor kan tycka att nötter stör matsmältningssystemet. I det här fallet kan äta för många nötter få dem att känna sig gasiga, trånga eller uppblåsta.

.

Nötter är också en vanlig kostallergi. När ska man träffa en läkare I de flesta fall är nötter ett säkert och hälsosamt tillskott till kosten.

Måttlighet är nyckeln, eftersom nötter är kaloritäta. Den som upplever matsmältningsbesvär från att äta nötter kanske vill se en läkare. Tänk bara på portioner eftersom nötter är en kalorität mat.

Du för gott vad är mutter

Plus, förutom protein och andra näringsämnen, innehåller alla nötter kolesterolsänkande fibrer, vilket gör att du känner dig full längre och hjälper dig att äta mindre, enligt Mayo Clinic. Nötter har kopplats till många stora hälsofördelar.

I en tidigare granskning fann forskare att personer som rapporterade att äta mest nötter minskade risken för kranskärlssjukdom med cirka 35 procent jämfört med individer som åt färre nötter. En annan analys av nästan individer, delvis finansierad av International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation, fann att personer som rapporterade att äta nötter oftare levde längre än de som åt nötter mindre ofta.

30 juli, Medicinskt granskad Olika nötter har olika hälsofördelar, så det är viktigt att äta en bra variation.

Tänk bara på portioner eftersom nötter är en kalorität mat.

Kom bara ihåg att tänka på dina portioner, eftersom nötter fortfarande är en kalorität mat, per Mayo Clinic. En portion nötter är ca 1 uns oz eller en liten handfull, enligt U. Så är alla nötter skapade lika? Medan alla nötter innehåller fiber och protein, har varje sort också sin egen unika hälsoskryt. Det betyder att ju större variation du inkluderar i din kost, desto bättre - så länge du än väljer inte är belagd med choklad, socker eller salt som kan avbryta några av hälsoförmånerna, konstaterar Mayo Clinic.

Artikeln noterar också att valnötter har antioxidant och antiinflammatoriska effekter på kroppen.

En tidigare studie som jämförde nio typer av råa och rostade nötter och två typer av jordnötssmör fann också att valnötter innehöll det mest överlägsna antioxidantinnehållet.

Tillräckligt fiberintag sänker också risken för diabetes, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer, konstaterar Mayo Clinic. Fiber får dig också att känna dig full, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt en studie som publicerades i januari i Journal of the American Heart Association , konsumerar 1.

Annan forskning tyder på att mandlar också kan ha viktiga Prebiotiska egenskaper som spelar en roll för att hålla en balans mellan goda bakterier i tarmen.